ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ >    Глава 3 >    ЧТО ПРОИСХОДИТ

   ЧТО ПРОИСХОДИТ

 ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ


   - В мышцах. Работающие мышцы потребляют  больше  гликогена  (глюкозы,
накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюкозы из  крови  и
сжигают жир, переносимый кровью из мест его накопления. Усиленный  метаболизм требует дополнительного кислорода и  большего  притока  крови,  в
противном случае мышцы утомляются очень быстро. Все необходимые переключения в организме производит мозг. Гликоген первоначально  поступает  из
внутренних источников углеводов, но при продолжительной активности в конечном счете вырабатывается из накопленного жира. В  легких.  Глубина  и
частота дыхания немедленно усиливаются.  Нормальная  вентиляция  легких,
для взрослого человека составляющая 10-12 л воздуха в минуту,  во  время
энергичных упражнений может увеличиться в 10 раз. Легкие здорового некурящего мужчины без труда забирают из воздуха достаточное для  любых  разумных нагрузок количество кислорода.  Ощущение  "нехватки  воздуха"  не
имеет никакого отношения к емкости ваших легких, просто  ваше  сердце  и
кровеносные сосуды не способны переносить достаточное количество  кислорода к мышцам. Вы поймете это, вспомнив, что упражнения на  выносливость
укрепляют сердечно-сосудистую систему, но не легкие. В кровеносных сосудах. Вскоре после того, как мышцы начинают работать с нагрузкой, продукты распада диффундируют в близлежащие ткани,  вызывая  общее  расширение
кровеносных сосудов, что позволяет увеличить кровоток. Продукты  распада
стимулируют мозг на отдачу команды усилить поступление крови к  работающим мышцам. Во время интенсивных  упражнений  мышцы  могут  использовать
кровоток в 20 раз больший, чем при обычных условиях. В  сердце.  Частота
сокращений сердца увеличивается, чтобы обеспечить необходимую циркуляцию
крови. У человека в 40 с лишним лет, не занимающегося  спортом,  частота
пульса в состоянии покоя составляет около 70 ударов в минуту. При  средней нагрузке она может удвоиться, а при увеличении  нагрузки  достигнуть
180. В среднем у мужчин в состоянии покоя сердце перекачивает  около  75
мл крови за одно сокращение. Упражнения могут увеличить этот объем более
чем на 50%. Перекачиваемый минутный объем крови, в состоянии покоя  равный примерно 5 л крови (70 ударов, умноженные на 75 мл), может во  время
выполнения упражнений увеличиться вчетверо. Кровяное давление. При измерении давления крови контролируются две  фазы:  систолическая  -  максимальное давление, развиваемое при сокращении сердца, и диастолическая  минимальное давление, когда сердце расслаблено между сокращениями.  Уровень, равный соответственно 120/80 мм рт.  ст.,  считается  общепринятым
нормальным показателем, но давление не  остается  неизменным,  поскольку
человек не обладает абсолютно фиксированной частотой сокращений сердца и
дыхания. Исходя из этого, приемлемыми считаются величины давления  между
100140 систолического и 60-90 диастолического.
   При  выполнении  упражнений  систолическое  давление   нарастает   до
180-190, но диастолическое (пульсовое) давление  изменяться  не  должно.
Его повышение при нагрузке является  признаком  сердечного  заболевания:
это значит, что сердце не способно правильно реагировать на  нее.  Когда
врачи снимают электрокардиограмму (ЭКГ) под нагрузкой,  то  возрастающее
диастолическое давление - а не анормальность самой электрокардиограммы может быть первым сигналом, свидетельствующим о сердечной слабости.  При
отклонениях в ЭКГ физические упражнения жизненно важны, поскольку укрепляют сердце - самую важную мышцу. Но  в  этом  случае  необходимо  пристальное наблюдение врачей.